ข่าวลบกระทบใจ รับมือยังไงไม่ให้เครียด?

เคยรู้สึกแบบนี้ไหม?  “แค่เลื่อนฟีดแป๊บเดียว เจอแต่ข่าวดราม่า หัวใจก็ห่อเหี่ยวไปทั้งวัน…”

ในยุคที่ข่าวสารถาโถมเข้าหาเราทุกวินาที โดยเฉพาะข่าวเชิงลบที่เต็มไปด้วยความเศร้า ความรุนแรง หรือดราม่าเข้มข้น ข่าวเหล่านี้ ไม่ได้แค่สะท้อนสถานการณ์ แต่ยังพาอารมณ์มากระทบใจเราด้วย หลายคนไม่รู้ตัวเลยว่า “กำลังสะสมความเครียด” ไว้เงียบ ๆ ทุกวัน

เสพแต่ข่าวลบ…ผลกระทบมากกว่าที่คิด

เมื่อเราติดตามข่าวที่ชวนหดหู่เป็นเวลานาน จิตใจจะเริ่มตอบสนองอย่างอัตโนมัติ โดยสัญญาณเตือนที่พบบ่อย เช่น

• นอนไม่หลับ ฝันร้าย ตื่นกลางดึก
• เครียด โกรธง่าย หงุดหงิดง่าย
• เบื่อหน่าย ไม่มีแรง ไม่อยากคุยกับใคร อยากอยู่คนเดียวมากขึ้น
• ขาดสมาธิ คิดช้าลง หรือหลงลืมง่าย
• ใช้แอลกอฮอล์หรือสิ่งเสพติดเพื่อคลายเครียด

สิ่งเหล่านี้ คือ สัญญาณเตือนว่า ใจเราต้องการพักด่วน     

วิธีรับมือกับข่าวลบไม่ให้กระทบใจ

1. รู้ตัวเอง ต้องรู้ว่าตัวเองกำลังเครียด หมั่นสังเกตอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมของตัวเอง อย่ามองข้ามความรู้สึกเล็ก ๆ เพราะมันอาจสะสมจนกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้
2. หาสาเหตุให้เจอ แล้วแก้ให้ตรงจุด เช่น หากเครียดจากการเสพข่าวมากเกินไป ก็ควร “ลด ละ เลิก” ข่าวบางอย่างที่ไม่จำเป็น และเปลี่ยนไปติดตามคอนเทนต์ที่ให้พลังบวกแทน อย่าลืมว่าข่าวดีนั้น ก็มีอยู่เช่นกัน
3. เสพข่าวแต่พอดี กำหนดช่วงเวลาที่ชัดเจน เช่น วันละ 2 รอบ (เช้า-เย็น) รอบละไม่เกิน 15 นาที ไม่ต้องติดตามสถานการณ์ตลอดทั้งวัน ไม่ต้องกลัวว่าจะตกข่าว หากข่าวนั้นไม่ได้ส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันของเรา
4. เลือกแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ อย่าเพิ่งเชื่อทุกอย่างที่แชร์ต่อกันมา หลีกเลี่ยงข่าวโคมลอย ข่าวปลอม หรือข่าวที่ตั้งใจสร้างความหวาดกลัว
5. พักใจด้วยกิจกรรมเติมพลัง เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ หรือเขียนไดอารี่เพื่อระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกไป

ข่าวสารมีไว้เพื่อรับรู้ ไม่ใช่เพื่อรับทุกข์ อย่าให้ข่าวร้ายกลืนพลังชีวิตของเรา ต้องรู้จักเลือกเสพข่าวสาร รู้จักพักใจ และรู้ทันความรู้สึกตัวเอง เพราะสุขภาพใจที่ดี คือ จุดเริ่มต้นของพื้นที่ความสุขในชีวิตเรา

แหล่งข้อมูล : สภากาชาดไทย, กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข