รู้ทัน ใส่ใจ ห่างไกลมะเร็งเต้านม

        รู้หรือไม่ว่า มะเร็งเต้านม คือมะเร็งที่ติดอันดับหนึ่งของหญิงไทย มีผู้ป่วยรายใหม่กว่า 20,000รายต่อปี (ข้อมูลปี 2567) มะเร็งที่เราได้ยินกันอยู่บ่อยๆ จนบางครั้งอาจชินชาปล่อยผ่านไป คิดว่าไม่เป็นอะไรแล้วใช้ชีวิตประมาทหรือใช้ชีวิตแบบมีความเสี่ยง ก็อาจเพิ่มโอกาสเกิดมะเร็งเต้านมได้โดยไม่รู้ตัว

          มะเร็งเต้านมสาเหตุส่วนหนึ่งอาจเป็นผลมาจากการที่วิถีชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไป ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่มีไขมันสูง ไม่ออกกำลังกายหรือมีภาวะโรคอ้วน  ดื่มเหล้า เป็นต้น ใช้ชีวิตแบบสนุกสุดเหวี่ยงมากเกินไป สำหรับวิธีในการลดเสี่ยงมะเร็งเต้านมทำได้ง่ายๆดังนี้

          1. ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน  สังเกตอย่างไรว่าเราเข้าสู่ภาวะนั้นแล้วหรือไม่ ให้ชั่งน้ำหนักเป็นประจำ คำนวณค่า BMI ให้เป็นปกติ

          2. กินอาหารครบ 5 หมู่  ยาวิเศษที่ช่วยป้องกันโรค กินผักผลไม้ที่สะอาด กินปลา ลด เลี่ยงอาหารที่หวาน มัน เค็ม แม้จะอร่อยแต่ควรกินแต่พอดี อาหารดี ๆ เปรียบเหมือนยาวิเศษที่ช่วยดูแลสุขภาพระยะยาว

          3. ไม่สูบบุหรี่ สารเสพติด หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ สิ่งเหล่านี้ทั้งทำลายทั้งสุขภาพ และเสียค่าใช้จ่ายโดยไม่เกิดประโยชน์

          4. ออกกำลังกาย ใครที่ยังไม่เคยออกกำลังกาย ลองหัดเริ่มออกกำลังกายเริ่มวันละนิด อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30 นาที  แต่ทั้งนี้ต้องดูความแข็งแรงของตนเอง หากใครมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง เพื่อปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่หักโหม ไม่เอาความฟิตของตนเองไปเปรียบเทียบหรือแข่งขันกับใคร

          5. ตรวจมะเร็งเต้านมสม่ำเสมอ ข้อสำคัญที่ไม่ควรละเลย สาวๆควรหมั่นตรวจ สังเกตเต้านมตัวเองทุกเดือนหลังประจำเดือนหมด 3-7 วัน หากพบความผิดปกติ เช่น เจอก้อนที่เต้านม ขนาดรูปร่าง ผิวเต้านมมีการเปลี่ยนแปลง ยุ่น บุ๋ม หดตัว หัวนมเบี้ยว มีเลือดหรือของเหลวออกจากหัวนม ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูอย่างใกล้ชิด

          มะเร็งเต้านมเรื่องใกล้ตัวที่ควรรู้ทัน ตรวจสุขภาพเต้านมตนเองอยู่เสมอ และหากพบความผิดปกติเพียงเล็กน้อยอย่ารอให้เจ็บ ให้รีบไปพบแพทย์

ที่มา: กรมอนามัย /สำนักปลัดกระทรวงสาธารณสุข