“แม่กินดี…ลูกก็ได้ดี โภชนาการที่ดี คือของขวัญชิ้นแรกที่มอบให้ลูก”

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียงเป็นการมอบสารอาหารที่ดีที่สุดให้ลูกน้อย แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณแม่ต้องใช้พลังงานและสารอาหารมากกว่าปกติ ดังนั้น การกินอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรง ฟื้นตัวหลังคลอดได้ดี และได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับการ ให้นมบุตร

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น ได้แก่
2. คาร์โบไฮเดรต จากข้าวหรือธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อเป็นแหล่งพลังงาน
3. โปรตีน เช่น ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เต้าหู้ และถั่วต่าง ๆ ช่วยซ่อมแซมร่างกายและสนับสนุนการสร้างน้ำนม
4. ผักและผลไม้หลากหลายสี เพื่อให้ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร
5. นมและอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมรสจืด โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งก้าง และเต้าหู้ ช่วยดูแลสุขภาพกระดูกและฟัน
6. ไขมันดี จากปลา ถั่ว และเมล็ดพืชต่าง ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การให้นมบุตรทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น คุณแม่ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอตลอดวัน หรือดื่มเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

• อาหารกระตุ้นน้ำนมแม่
• ขิง ช่วยขับลม แก้ท้องอืด
• หัวปลี ช่วยบำรุงเลือด
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• ลดอาหารหวานจัด มันจัด และเค็มจัด
• เลือกรับประทานอาหารที่ปรุงสุก สะอาด และปลอดภัย
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงให้นมบุตร
• เลี่ยงอาหารรสจัด อาหารหมักดอง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คุณแม่หลายคนกังวลว่าต้องรับประทานอาหารราคาแพงหรืออาหารบำรุงเฉพาะชนิดเพื่อให้มีน้ำนมมาก แต่ความจริงแล้ว หัวใจสำคัญคือการรับประทานอาหารให้ครบถ้วน หลากหลาย และเพียงพอ ควบคู่กับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม และการให้นมลูกอย่างสม่ำเสมอ การดูแลโภชนาการของคุณแม่จึงไม่ใช่เพียงการดูแลสุขภาพของตนเอง แต่ยังเป็นการวางรากฐานที่ดีให้ลูกน้อยได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นของชีวิต

แหล่งข้อมูลอ้างอิง : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข