โตไปไม่พัง “ขยับกายวัยมันส์ ป้องกันโรค”
คุณคิดว่าโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน เป็นแค่โรคของคนแก่จริงหรือ ? คำตอบ คือ โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ NCDs เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจ อ้วนลงพุง ไม่ใช่แค่เรื่องของผู้ใหญ่เท่านั้น แต่เด็กและวัยรุ่นก็เสี่ยงได้ ถ้า…. จมอยู่กับหน้าจอทั้งวัน กินแต่ของมัน ของหวาน ขนมกรุบกรอบ นั่งเรียนยาว ๆ แล้วก็นั่งเล่นเกมต่อ ไม่ค่อยได้ขยับตัว ไม่ออกแรง หนึ่งใน สุขบัญญัติ 10 ประการ ข้อที่ 8 บอกไว้ชัดเจนว่า “ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพประจำปี”ไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็นสูตรลับให้คุณโตไปไม่พัง จริงๆ ออกกำลังกาย = Unlock พลังพิเศษ เหนื่อยนิดหน่อย แต่ได้ของแถมเพียบ หัวใจแข็งแรง เลือดไหลเวียนดี ห่างไกลโรคเบาหวาน ไขมัน ความดันโลหิตสูง คุมน้ำหนักได้ หุ่นดีขึ้น เคลื่อนไหวคล่องตัว ขับถ่ายดี ไม่มีท้องผูกนอนหลับสบาย ตื่นมาสดชื่น เครียดน้อยลง ป่วยยาก […]
“แค่ยุงกัด…ถึงขั้นเข้าโรงพยาบาล! จริงหรือ ?”
“เคยมั้ย นั่งกินข้าวอยู่ดี ๆ แล้วได้ยินเสียงหึ่ง ๆ ก่อนจะลงเอยด้วยตุ่มคันหลายจุด” ฝนตก น้ำขัง ยุงชุม = เสี่ยงโรครุม ในช่วงฤดูฝนแบบนี้ ที่ทั้งน้ำขังและอากาศชื้น กลายเป็นสวรรค์ของยุง ยุงตัวเล็ก ๆ 1 ตัว ที่เป็นพาหะของโรคอันตรายหลายชนิด เช่น โรคไข้เลือดออกที่คร่าชีวิตคนทุกปี โรคชิคุนกุนยา โรคไข้ซิกา โรคเท้าช้าง โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ และโรคไข้เหลือง ตุ่มคันจากยุงกัด ไม่ใช่เรื่องล้อเล่น ใครจะคิดว่าน้ำลายของยุงที่กัดคุณ อาจแอบพาเชื้อโรคติดมาด้วยเพราะข้อมูลในปี 2567 พบผู้ป่วย โรคไข้เลือดออกสูงกว่า 105,000 ราย ทั่วประเทศ และผู้ป่วยโรคไข้ปวดข้อยุงลาย (ชิคุนกุนยา) 715 ราย และกลุ่มเสี่ยงส่วนใหญ่อยู่ในวัยทำงาน อายุ 25-54 ปี จะป้องกันตัวเองจากยุงได้อย่างไร เลือกใช้ยากันยุงให้เหมาะกับผู้ใช้ ยากันยุงมีทั้งประเภทจุด ยาทา และสเปรย์ ควรอ่านฉลากให้ดีก่อนใช้ทุกครั้ง ว่าใช้อย่างไร ใช้กับใครได้บ้าง ป้องกันได้กี่ชั่วโมง กางมุ้งนอน ปิดประตู […]
“เจอน้ำท่วม” เช็กลิสต์…ดูแลตัวเองให้รอด
ในวันที่หลายพื้นที่ยังมีน้ำท่วมขัง บางแห่งเริ่มคลี่คลาย และบางแห่งกำลังรับน้ำต่อจากพื้นที่อื่น สิ่งสำคัญที่สุดคือ “สุขภาพ” ทั้งร่างกายและจิตใจ เพราะภัยธรรมชาติอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถดูแลตัวเองให้ปลอดภัยได้เสมอ ระวัง! อันตรายที่มากับน้ำท่วม น้ำท่วมไม่ใช่แค่น้ำที่ขังอยู่ตามพื้น แต่ยังพาโรคภัยและอันตรายมาด้วย กระแสน้ำแรง อันตรายกว่าที่คิด น้ำเชี่ยวกรากอาจพัดพาเศษไม้ ท่อนไม้ ของแข็ง ของมีคมมากระแทกจนบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะเด็กเล็กและผู้สูงอายุควรอยู่ห่างบริเวณน้ำหลาก 4 โรคที่ต้องจับตา (1) โรคฉี่หนู เกิดจากการเดินลุยน้ำที่ปนเปื้อนปัสสาวะสัตว์ เชื้อโรคเข้าทางบาดแผลหรือผิวหนังที่แช่น้ำ หากมีไข้สูง ปวดกล้ามเนื้อ ปัสสาวะสีเข้ม ต้องรีบพบแพทย์ (2) โรคผิวหนังและเท้าเปื่อย เกิดจากการแช่น้ำนาน ทำให้ผิวหนังอักเสบ เป็นผื่นคัน หลังลุยน้ำ ควรล้างเท้าให้สะอาด เช็ดให้แห้ง และทาครีมหรือแป้งป้องกันเชื้อรา (3) โรคระบบทางเดินอาหาร น้ำและอาหารที่ไม่สะอาดอาจทำให้ท้องเสีย ควรกินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ (จากครัวกลางหรือศูนย์ช่วยเหลือ) หลีกเลี่ยงอาหารค้างคืนหรืออาหารที่มีกลิ่นผิดปกติ (4) โรคไข้เลือดออก ไม่ว่าจะอยู่ในศูนย์พักพิงหรือบ้านที่น้ำไม่ถึงชั้นบน ยุงลายยังแพร่พันธุ์ได้ง่าย ควรนอนในมุ้งหรือห้องที่มีมุ้งลวด ปิดฝาภาชนะเก็บน้ำให้มิดชิด เทน้ำขังรอบที่พักทุกวัน […]
8 คำถาม เลือกสิ่งที่ใช่สำหรับผู้สูงวัย
ในวันที่พ่อแม่เริ่มแก่ลง หรือ ผู้สูงอายุในบ้านเริ่มต้องการคนดูแล หลายครอบครัวอาจเริ่มตั้งคำถามว่า “จะดูแลท่านอย่างไรให้ดีที่สุด” บางคนอยากให้ท่านอยู่บ้านที่คุ้นเคย บางคนมองหาสถานดูแลที่พร้อมเรื่องสุขภาพและความปลอดภัย ไม่มีคำตอบไหนผิดหรือถูก แต่การเตรียมตัวตั้งแต่วันนี้ คือสิ่งสำคัญที่สุด เลือกแบบไหนดี? ดูแลที่บ้านหรือสถานดูแล การดูแลผู้สูงอายุมี 2 ทางเลือกหลัก แต่ละแบบมีข้อดีต่างกัน ขึ้นอยู่กับสุขภาพและความต้องการของผู้สูงอายุ 1. ดูแลที่บ้าน…อบอุ่นใจในบรรยากาศคุ้นเคย การดูแลที่บ้าน เหมาะกับผู้สูงอายุที่ยังช่วยเหลือตัวเองได้บางส่วน ครอบครัวอาจจัดให้มีผู้ช่วยดูแลเรื่องการอาบน้ำ แต่งตัว เตรียมอาหาร หรืออยู่เป็นเพื่อน ข้อดีคือได้อยู่ในที่ที่คุ้นเคย มีอิสระและความเป็นส่วนตัวมากกว่า และมีค่าใช้จ่ายที่ยืดหยุ่นได้มากกว่า แต่ก็อาจมีข้อจำกัด เช่น ความเหงา หรือการดูแลด้านสุขภาพที่ไม่ครบถ้วนหากไม่มีบุคลากรเฉพาะทาง อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันมีบริการผู้ช่วยดูแลถึงบ้าน และแพทย์เยี่ยมบ้าน ที่ช่วยเติมเต็มช่องว่างนี้ได้ จึงทำให้การดูแลที่บ้านเป็นทางเลือกที่ยังอบอุ่นเสมอ 2. สถานดูแลผู้สูงอายุ…มั่นใจเรื่องการดูแลครบวงจร สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการการดูแลใกล้ชิด หรือมีโรคประจำตัว สถานดูแลผู้สูงอายุเป็นอีกทางเลือกที่ปลอดภัยและครบถ้วนกว่า มีพยาบาลและเจ้าหน้าที่ดูแลตลอด 24 ชั่วโมง มีการดูแลจากแพทย์หากเกิดภาวะฉุกเฉิน มีอาหารครบ 3 มื้อ และมีกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพ เช่น กายภาพบำบัด หรือกิจกรรมกลุ่มที่ช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกมีคุณค่าและไม่โดดเดี่ยว ส่วนข้อควรพิจารณา […]
อย่าเสี่ยง 5 เหตุผล ที่ไม่ควรเข้า “ร้านนวดเถื่อน สปาเถื่อน”
เคยไหม…เหนื่อยล้า อยากผ่อนคลาย เดินเข้าร้านนวดแบบไม่คิดมาก ระวัง! คุณอาจกำลังพาตัวเอง เข้าไปเสี่ยงกับโรคร้าย อันตรายทางร่างกาย หรือแม้แต่ปัญหาทางกฎหมายโดยไม่รู้ตัว ร้านนวดหรือสปาที่ไม่ได้รับอนุญาต หรือที่เรียกกันว่า “ร้านเถื่อน” อาจราคาถูกกว่ามาก เข้าถึงง่าย แต่มีความเสี่ยงที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะเราไม่รู้ว่า เรากำลังใช้บริการร้านแบบไหน และนี่คือ 5 เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงร้านนวดเถื่อน สปาเถื่อนทันที เสี่ยงติดโรคจากความสกปรก ร้านเถื่อนมักไม่ใส่ใจเรื่องความสะอาด เช่น ไม่เปลี่ยนผ้าขนหนู ไม่ฆ่าเชื้ออุปกรณ์ ทำให้เสี่ยงต่อโรคผิวหนัง เชื้อรา หรือแม้แต่โรคติดต่อทางเลือด หมอนวดไม่มีใบอนุญาต อาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ คนที่ไม่ได้ผ่านการอบรมอาจนวดผิดท่า กดผิดจุด จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรัง หรือแม้กระทั่งกระดูกเคลื่อนได้ ต้องรักษานานหลายเดือน ราคาถูกหลอกล่อ แต่สุดท้ายจ่ายแพง หลายร้านใช้ราคาถูกเป็นเหยื่อล่อ แต่พอเข้าไปกลับมีค่าใช้จ่ายแฝง เช่น ค่าบริการเสริมที่ไม่ได้แจ้งล่วงหน้า บังคับซื้อคอร์สเพิ่ม สุดท้ายจ่ายแพงกว่า ไม่มีใครรับผิดชอบถ้าเกิดปัญหา เพราะร้านเถื่อนไม่ได้จดทะเบียนและไม่มีหน่วยงานรองรับ หากคุณได้รับอันตราย ก็ไม่มีใครรับผิดชอบ ลูกค้าเลยกลายเป็นฝ่ายเสียเปรียบ เสี่ยงเรื่องความปลอดภัยและการผิดกฎหมาย บางร้านเป็นธุรกิจบังหน้า ไม่มีมาตรการคุ้มครองลูกค้า อาจเกี่ยวข้องกับกิจกรรมผิดกฎหมาย เช่น การค้ามนุษย์ […]
หน้าฝนไม่ใช่เรื่องเศร้า ถ้ารู้จักดูแลใจตัวเอง
เมื่อถึงฤดูฝน บรรยากาศที่ชื้น ฟ้าครึ้ม และฝนโปรยปรายอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของหลายคนโดยไม่รู้ตัว อารมณ์หดหู่ เบื่อหน่าย หรือรู้สึกเหงา มักเกิดขึ้นได้ง่ายในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะกับผู้ที่ต้องใช้ชีวิตในเมืองใหญ่ที่ไม่สะดวกในการเดินทางหรือออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง ปัจจัยเหล่านี้สามารถกระทบต่อสุขภาพจิต หากไม่ใส่ใจดูแลอย่างเหมาะสม ด้วยบรรยากาศที่เงียบเหงาและกิจกรรมกลางแจ้งที่ถูกจำกัด มีเคล็ดลับมาฝาก ในการดูแลสุขภาพจิตในช่วงหน้าฝน เปิดรับแสงธรรมชาติ ควรเปิดม่านหน้าต่างตอนเช้า หรือออกไปเดินรับแสงช่วงที่ฝนหยุด วางแผนกิจกรรมง่าย ๆ เช่น อ่านหนังสือ ทำอาหาร ออกกำลังกายเบา ๆ ในบ้าน เช่น โยคะ เต้นตามคลิป หรือยืดเหยียดง่าย ๆ เลือกทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ และถั่ว สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น ดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย หากิจกรรมทำร่วมกับคนในครอบครัวหรือคนรอบข้าง เช่น เล่นเกม ช่วยสร้างความสัมพันธ์ ลดความเครียดและป้องกันภาวะซึมเศร้า ฝึกสมาธิ ช่วยปรับอารมณ์และลดความเครียด ทำให้รู้สึกสงบและได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น การรักษาสุขภาพจิตในฤดูฝนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าจะเป็นการจัดการอารมณ์ การพักผ่อนให้เพียงพอ หรือการหาเวลาทำกิจกรรมที่สร้างความสุข การดูแลจิตใจให้สดใสแม้ในวันที่ฝนตกจะช่วยให้เราผ่านฤดูฝนไปได้อย่างแข็งแรงทั้งกายและใจ Facebook Twitter […]
ข่าวลบกระทบใจ รับมือยังไงไม่ให้เครียด?
เคยรู้สึกแบบนี้ไหม? “แค่เลื่อนฟีดแป๊บเดียว เจอแต่ข่าวดราม่า หัวใจก็ห่อเหี่ยวไปทั้งวัน…” ในยุคที่ข่าวสารถาโถมเข้าหาเราทุกวินาที โดยเฉพาะข่าวเชิงลบที่เต็มไปด้วยความเศร้า ความรุนแรง หรือดราม่าเข้มข้น ข่าวเหล่านี้ ไม่ได้แค่สะท้อนสถานการณ์ แต่ยังพาอารมณ์มากระทบใจเราด้วย หลายคนไม่รู้ตัวเลยว่า “กำลังสะสมความเครียด” ไว้เงียบ ๆ ทุกวัน เสพแต่ข่าวลบ…ผลกระทบมากกว่าที่คิด เมื่อเราติดตามข่าวที่ชวนหดหู่เป็นเวลานาน จิตใจจะเริ่มตอบสนองอย่างอัตโนมัติ โดยสัญญาณเตือนที่พบบ่อย เช่น นอนไม่หลับ ฝันร้าย ตื่นกลางดึก เครียด โกรธง่าย หงุดหงิดง่าย เบื่อหน่าย ไม่มีแรง ไม่อยากคุยกับใคร อยากอยู่คนเดียวมากขึ้น ขาดสมาธิ คิดช้าลง หรือหลงลืมง่าย ใช้แอลกอฮอล์หรือสิ่งเสพติดเพื่อคลายเครียด สิ่งเหล่านี้ คือ สัญญาณเตือนว่า ใจเราต้องการพักด่วน วิธีรับมือกับข่าวลบไม่ให้กระทบใจ รู้ตัวเอง ต้องรู้ว่าตัวเองกำลังเครียด หมั่นสังเกตอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมของตัวเอง อย่ามองข้ามความรู้สึกเล็ก ๆ เพราะมันอาจสะสมจนกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้ หาสาเหตุให้เจอ แล้วแก้ให้ตรงจุด เช่น หากเครียดจากการเสพข่าวมากเกินไป ก็ควร “ลด ละ เลิก” ข่าวบางอย่างที่ไม่จำเป็น และเปลี่ยนไปติดตามคอนเทนต์ที่ให้พลังบวกแทน อย่าลืมว่าข่าวดีนั้น ก็มีอยู่เช่นกัน เสพข่าวแต่พอดี กำหนดช่วงเวลาที่ชัดเจน เช่น […]
“ไม่อยากความดันสูง…เริ่มต้นยังไงดี ?”
ความดันโลหิตสูง หนึ่งในโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) โรคนี้ได้ชื่อว่าเป็น “ฆาตกรเงียบ” และเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของคนไทย เพราะผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่แสดงอาการใด ๆ จนกว่าจะสายเกินแก้ บางรายอาจมีอาการปวดศีรษะ วิงเวียน หรือเหนื่อยง่ายผิดปกติ และหากปล่อยไว้โดยไม่รักษา ยังเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงที่ตามมา เช่น อัมพฤกษ์-อัมพาต โรคหัวใจ และโรคไตเรื้อรังอีกด้วย 7 ปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้ความดันโลหิตสูง อายุมากขึ้น ความดันเลือดจะเพิ่มสูงขึ้นตามอายุที่มากขึ้น ความเครียดสะสม อารมณ์เครียดส่งผลให้ความดันเลือดพุ่งสูงผิดปกติ พันธุกรรม ครอบครัวมีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูง ชอบกินเค็ม การกินเกลือหรืออาหารที่มีรสเค็มจัดเป็นประจำ โรคประจำตัวเรื้อรัง เป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วน หรือมีไขมันในเลือดสูง ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เป็นประจำ นอนไม่พอ การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน จะเพิ่มความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง ไม่อยากความดันโลหิตสูง ? เริ่มต้นปรับชีวิตแบบง่าย ๆ ตามนี้เลย! เติมพลังด้วยผักและผลไม้ที่ใช่ เพิ่มโพแทสเซียมในเมนูของคุณ เช่น ฟักทอง บรอกโคลี ผักโขม มะเขือเทศ มะละกอ กล้วย มะม่วง ฝรั่ง เป็นต้น […]
